Hello!!

oi!! Criei este blogue no âmbito de uma cadeira universitária. No entanto vou continuar.

P.S: Imaginem como é que um dos maillots que usava no ballet, me deve ficar agora. hihihihi beijos!

Porta dos Fundos- Culinária

Já conheço os vídeos de comédia "Porta dos Fundos"  à algum tempo e acabei de ver um com o tema culinária.
Vejam! É para rir, e a algumas partes até fazem sentido.

                               http://www.portadosfundos.com.br/video/culinaria/

Entrevista a Desportista Carolina Mendes

Olá Carolina, quem és tu?

Sou uma adepta ao desporto, tenho 20 anos e desporto é a minha vida

Quando descobriste o teu amor pelo desporto? Quando começaste?

Desde pequena que sempre fiz várias atividades e já não me vejo a fazer outra coisa.

Estás a tirar a licenciatura de Educação Física e Desporto, na vertente de Exercício, Saúde e Bem estar na Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias. Como está a ser esta tua nova etapa?

Está a ser fantástica. Inicialmente queria concorrer à Faculdade Motricidade Humana, mas ainda bem que não fui. A Lusófona é brutal, é top!

Desde que estás a tirar este curso tens mais cuidado com o que consomes?

Sim, claro. Sempre tive o mínimo cuidado mas agora ainda me preocupo mais porque influencia o meu desempenho.

No verão, és nadadora salvadora. Como iniciaste?

Portanto, desde pequena que via a série “Marés Vivas” e sempre tive aquele bichinho para ser nadadora salvadora. Entao, tirei o curso aos 18 anos, passei e desde essa altura que ajudar nas praias faz parte da minha vida.

O que aconselhas às pessoas?

Para terem mais cuidado com a alimentação e praticarem exercício físico que só faz bem!

Quais os teus planos para o futuro?

Quero ser Personal Trainer, quando acabar a minha licenciatura e complementar com um mestrado de acordo com a mesma área.

Obrigada Carolina!

"Quem perde a noite, perde o dia"

Dormir para além de ser uma das melhores coisas da vida, é essencial para a nossa saúde.
Uma noite bem dormida torna o dia-a-dia mais positivo, dá mais energia e ajuda a emagrecer. Enquanto dormir mal pode contribuir para a pessoa comer em excesso e ajuda no aparecimento de problemas de saúde como obesidade, diabetes, ou outros problemas crónicos.
Isto porque uma noite com poucas horas dormidas, as hormonas que controlam o apetite é afetado e o stress emocional é maior, e assim os alimentos são mais desejados para compensar a falta de energia.

Fitness Fashion

A moda fitness veio para ficar

Antes, nos ginásios, a maioria das pessoas vestia umas calças fato de treino e uma t-shirt velha. Agora, os tempos mudaram, e também as modas.
A moda fitness invadiu os ginásios e agora treinar é com estilo.
Cores vibrantes, roupas mais justas e atletas mais vaidosos preenchem os ginásios.
A partir disto, a moda fitness, para além de estar no interior dos ginásios, começou a ser vista nas ruas. Vestir roupa e calçado mais desportivo está na moda.
Um ténis néon, leggins estampados e tops coloridos tem-se mostrado muito nas montras das lojas. É uma moda que veio para ficar, e nota-se nas variadas lojas de grandes centros comerciais, as novas coleções fitness.
O estilo fitness ganhou espaço no mundo da moda porque é atual, confortável e extremamente bonita, que serve para todas as idades.

Uma vida pessoal influencia a sexual

 Má alimentação, falta de exercício físico ou maus vícios podem prejudicar a libido.

O mau desempenho nas relações sexuais, tanto nos homens como nas mulheres podem levar a consequências como discussões entre casais, a mau estar, depressões o que pode originar o fim da relação.
A libido depende de fatores fisiológicos, hormonas, da circulação sanguínea ou impulsos neurológicos.
Os hábitos diários podem influenciar a vida sexual. Quanto mais saudável estiver a saúde de cada um, melhor o desempenho sexual. Isto implica uma boa alimentação juntamente com a prática de exercício físico.
Só traz vantagens, até porque a mudança do corpo físico avantajado, só atrai mais o casal, um para o outro, sentindo-se cada vez melhor.
Em tempos existiu um ditado que o homem ou mulher conquista-se pelo estômago e de facto existem certos alimentos que fazem aumentar a libido como o cacau, amendoins, a banana, canela, pimenta, morangos, mel o gengibre e o abacate.

 

João volta aos treinos com menos resistência e mais gordura (G.Jornalisticos)

Largou a namorada, largou o tabaco, largou o desporto. Mas não largou a cadeira.

João Lemos, com 36 anos trabalha no Ginásio Fit and Company. Um senhor loiro de olhos azuis com um espirito jovem conseguiu o trabalho de estar na receção do ginásio depois de ter terminado o curso de Técnico de Gestão Administrativa.
Quando começou a trabalhar, ficou mais sedentário devido ao seu novo cargo, estar a toda a hora sentado. Apesar de que ele sabia que isso não era desculpa pois podia ir fazer exercício físico no final do seu turno. E, tinha esse privilégio devido ao sitio onde estava empregado.
O seu colega de trabalho também passava horas seguidas sentado atrás do balcão da entrada, mas ia treinar quando terminasse, e João não. “Nunca vou ser obeso”.
Uns anos mais tarde, desde o seu novo cargo, João fez uns treinos mas desistiu muito rápido, precisava de motivação, treinar com alguém.
“Uma boa motivação era ver dez raparigas bem giras a treinarem. Ia sempre”.
João, quando arranjou namorada, aí deixou de treinar por completo. Mal acabava o turno, já tinha preguiça e só queria ir embora. Como estava a namorar não se preocupava já tanto com a sua aparência ou estado físico.
Ao deixar a namorada, deixou de fumar e ganhou peso. As idas a casa dos pais mais regularmente também ajudaram com uns números acima na balança, pela comida feita pela mãe. E por isto sim, engordou, pela comida sem noção ingerida. E, não por ter largado o tabaco.
João voltou a treinar, por vezes ia com uma amiga do ginásio que aparecia com o propósito de treinar com ele e assim não podia recusar. Mas mal, esta começou a treinar menos vezes, João já não fazia mais nada a não ser estar sentado em frente ao computador, na receção.
Na adolescência, fez natação e futebol, um mês inscrito numa nova modalidade desportiva. “É como as namoradas. Não gosto de estar muito tempo com elas”.
Agora, afirma que vai voltar aos treinos, e se calhar com mais intensidade pois sente-se com menos resistência e com mais gordura.

Cacau faz bem a dar com pau

"O chocolate vem do cacau que vem da árvore. Logo, chocolate conta como salada. Fim."
Esta é uma frase cómica publicada na Internet para todos os amantes do chocolate.

O chocolate desde sempre foi visto como um alimento que faz mal à saúde. Por exemplo, nas crianças, o chocolate dá voltas à barriga, ou, aos mais gordinhos, que tem de privar-se na sua dieta.
Mas o chocolate afinal faz muito bem à saúde!
As pessoas não precisam de cortar no chocolate no dia a dia. Dois quadrados de chocolate preto é recomendável pelos médicos.
Como é o preto, é o mais amargo e o menos preferido mas é o que faz melhor e o nosso corpo agradece.
Protege o sistema cardiovascular, controla o colesterol, protege a pele e o nosso cérebro, é uma ação antioxidante e dá-nos sensação de bem estar.
Nos rótulos, pode haver quem se espante ao que este chocolate, que é o mais amargo, seja o que tenha mais calorias em relação aos outros. Tem mais calorias mas é o que tem menos açúcar, e não faz mal dois quadrados por dia de chocolate que dá-nos energia devido às calorias, do que dois quadrados de chocolate com pouco cacau, menos calorias, e muito açúcar, que já pode ser prejudicial ao nosso organismo.
O açúcar é a nova droga deste século, que já começou em ação e já está a matar muita população.

Casados sim, livres ainda não (G. Jornalisticos)

(No âmbito da minha cadeira Géneros Jornalísticos, o meu professor Ricardo Rodrigues pediu uma reportagem de acordo com o tema do nosso blog.
A minha reportagem aborda o tema tabaco, que é prejudicial à nossa saúde)

Casados sim, livres ainda não

O Sr. José queria fumar mas a D. Donzília não deixava. Com o 25 de Abril tudo mudou mas mais valia não ter mudado.

Numa pequena província em Tomar, no Ribatejo nasceu e viveu Donzília Augusta tal como o seu marido de oitenta e quatro anos, o único homem da sua vida, o Senhor José.
Donzília, com oitenta anos, a parecer sessenta, desde sempre teve a educação típica da altura de não ter liberdade. Continuou com essa tendência para os seus filhos e tenta também com as suas netas.
É uma mulher cheia de garra, com grandes histórias e cheia de vida. É engraçado como lida com os homens, é mais dura que eles.
“A minha mulher é uma mulher de barba rija”- disse o Sr. José a olhar pela janela à espera que Donzília diga que pode ir para a mesa almoçar.
Uma senhora que anda sempre de saia, é ela que veste as calças em casa.
Relembrando o ano de 1968, habituada desde casada a mandar em casa, qual o seu espanto quando José aparece de cigarro na boca.
Uma regra que relembra da parte do seu pai na altura em que ainda era vivo “Filhas minhas com um cigarro na boca, filhas minhas fora de casa”.
O caldo ia ficar entornado, até parecia que Sr. José já não sabia que mulher tinha em casa. Os seus pequenos três filhos não diziam nada, não fossem ficar de castigo ou levar umas palmadas da sua querida mãe.
Sr. José com os seus compadres nem se atrevia a pôr um cigarro no canto da boca, não fosse Donzília aparecer e levar um raspanete.
A D. Donzília sabia muito bem que não era dona do seu marido, mas sim sua mulher. Era uma forma de o proteger pois apesar de não ter tido estudos para ir trabalhar desde muito cedo, sabia que o tabaco era prejudicial à vida e que mata.
Após o 25 de Abril de 1974, na casa desta família algumas coisas mudaram e mais liberdade começou a aparecer. “Tanta liberdade que a minha filha mais nova quis sair da escola, mas claro que levou uma palmada à frente dos amigos”.
O Sr. José recomeçou a fumar, para tristeza da sua mulher. Até mesmo com o olhar profundo de D. Donzília sob o marido, este já não se importava. “Sou livre mulher!”
Dez anos depois Sr. José teve de deixar de fumar. Numa ida ao médico, este recomendou-o de parar imediatamente, não fosse ficar pior dos pulmões.
E D. Donzília riu-se. O médico espantado com este ato foi logo esclarecido por Donzília que lhe disse “ Senhor Doutor, antes do 25 de Abril não deixava o meu homem fumar! Ai dele! Dele ou de alguém lá de casa. Mas depois, este homem começou a parecer uma chaminé! E vem-me com a desculpa do 25 de Abril!”
O médico riu-se e disse a José que deveria ter ouvido a sua mulher. “Pode ter ficado com mais liberdade mas que agora está com esta mancha presa nos pulmões”.
A D. Donzília no momento também se riu, e ainda ri, com um brilho nos seus olhos verdes e apaixonados, com a palma da sua mão na perna do seu único homem.

Parede em Festa (G. Jornalisticos, Noticia)

Ocorreu no passado Sábado, 16 de Maio, o evento '2º Parede Music e Fashion' na freguesia da Parede, concelho de Cascais com o âmbito de mostrar em palco um pouco de todas as entidades funcionais das lojas e desportos da freguesia.
O evento contou no inicio com uma amostra de aula de Zumba com a instrutora Su Martins, seguindo de danças de escolas da Parede.
Estas entidades pretendiam mostrar o melhor de si, incluindo que ninguém deve estar parado e que é saudável ter uma vida ativa.
O público esteve animado durante esta noite, a temperatura noturna também ajudou.
A Parede esteve em festa e já se espera um terceiro evento.

Healthy Kitchen

Acabei de vir do Continente.
Ganhei o hábito de ser eu a fazer as compras cá para casa e adoro!
Todas as semanas vejo na Internet a antevisão das promoções do Continente ou do Pingo Doce (não estou a fazer qualquer tipo de publicidade, mas são os supermercados mais perto da minha casa), sim, porque eu sou uma miúda adepta aos saldos. Não só de roupa como dos produtos alimentares.
Antes era a minha mãe que fazia as compras cá para casa, ainda faz mas não as mais recheadas. Ela tinha o hábito de trazer para além do que pedia, muitas porcarias, e depois acabava por me chatear com ela à seria pois eu comia aquilo e sentia a seguir remorsos.
E para além dos remorsos por ter comido o que não devia, vinham os remorsos por ter gritado com a minha mãe (i love you so much my sweet heart!!!).
Antes de ir ao supermercado faço sempre uma lista, assim não vou carregada no meu pensamento e não me esqueço do que quero.
XOXO, SOFI

Comprinhas de hoje!

Publicidade

E adoro quando recebo mensagens de amigos meus que viram a minha fotografia no ecrã dos seus computadores ou telemóveis, a fazer publicidade ao meu ginásio! Fico toda maluca!!
XOXO, SOFI

Breakfast with him

Ontem passei mais uma noite na casa do meu boy. Pergunta-me sempre o que quero para pequeno almoço mas em casa não tem nada do que pretendo comer.
Ele tem os hábitos alimentares diferentes dos meus e graças a mim fica sem fruta.
Para não ficar de estômago vazio comia uma maçã ou uma banana.
Mas cometia um erro. Eu não gosto de começar o dia logo com frutas, prefiro fibras alimentares e opto por cereais. Chegava a casa à hora de almoço e em vez de almoçar ainda tomava o pequeno almoço.
"Oh my God Sofia!! Para quê?"- Era o que eu pensava mas não havia volta a dar.
Estava a comer um bocado à toa para puder ingerir todas as refeições que preciso, uma atrás da outra.
Para remendar este erro e para comer mais acertadamente quando não estou em casa, comecei a levar para a casa dele num tampware os meus cereais e um térmico para a minha bebida de soja.
Costumo levar aveia com chia ou cereais all bran farelo de trigo com linhaça.
Antes de meter no tampware coloco dentro do copo em que tomo o pequeno almoço para ter as medidas certas das gramas ingeridas.
Portanto se têm um namorado lindo mas nada saudável relativamente às suas manhãs façam como eu!!
XOXO, SOFI

Surprise for me

Como preparo antes de levar

Se janto fora, jantas fora, quer dizer o quê?

Quer dizer que se não pensar bem no que for jantar, mais tarde vai doer-me a alma.
Eu, uma miúda muito social e sempre pronta para aparecer, tenho imensos convites para jantares (ironia do destino, acabei de receber uma mensagem para jantar fora hoje!).
Mas isto não pode ser uma desculpa para fugir do meu regime alimentar, pois se fosse comer o mesmo que os meus amigos tinha de ter três ou mais "refeições-lixo" por semana. Por isso, jantar fora não pode ser uma desculpa para fugir à regra.
Ontem o jantar foi na casa de uma amiga, perguntei-lhe logo se tinha os alimentos que queria e por acaso tinha. Ótimo! Então elas comeram todas um prato de massa com salsichas, natas e cogumelos. Enquanto eu me servi e muito bem com uma salada de atum com grão, cenoura e uvas.
Não é só porque vou comer na casa de uma amiga que não há solução. Ainda por cima onde sei que há uma despensa e frigorifico, e mesmo se não houvesse, levava tudo numa lancheira, porque o que me interessa realmente é a companhia.
E quando são jantares fora vejo uma ementa à minha escolha, a que me faz ficar bem de consciência. Os meus amigos pedem os seus hambúrgueres, ou pizzas bem recheadas de calorias e não fico nada triste porque se tenho um objetivo é para leva-lo comigo.
E ainda fico mais motivada quando me dizem "Uau Sofia, grande força de vontade! É assim mesmo!"
XOXO, SOFI

Girl's Dinner

Almoço de familia

Jantar de aniversário

Jantar no shopping

"Refeição lixo"

Tenho sempre uma refeição por semana que acabo por abusar ou saber que é uma má escolha. Mas como toda a gente tem direito a pecar uma vez ou outra e não devemos privar-nos daquilo que não nos faz bem (é aqui a parte em que tenho de dizer que fico de consciência pesada??), daí a chamada "refeição lixo".
Escolho para essas refeições uma altura em que sei que tenho uma festa de aniversário ou outra comemoração.
Quando não é o caso, acabo por fazer uma asneira à mesma e aponto como a "refeição lixo" da semana.
Aconselho-vos a apontarem tal como eu na aplicação Bloco de notas no telemóvel e se conseguirem, aparecer diretamente no ecrã de fundo, para não caírem na tentação à toa como às vezes é o meu caso!
Vou mostrar-vos aqui o que costuma ser a minha maior fonte de pecado.
XOXO, SOFI

Let's begin!

E quando na balança apareceu o número 91 eu nem queria acreditar...

Lembro-me que nessa noite, na cama, comecei a abanar as pernas para tentar emagrecer. Isto, com 14 anos.

A minha paixão pela dança veio ao de cima e com a minha vida mais ativa e em crescimento consegui perder seis quilos.

Nasci e cresci com um corpo saudável, mas conhecem aquelas avós que criam as netas sempre a encher-lhes a boca? Olha! É a minha!!

O meu corpo estabilizou a partir dos 15 anos e mesmo com mais de 80 e poucos quilos era bastante feliz e nunca sofri de terceiros pelo peso que tinha.

Mas não estava bem, chorava, queria mudar o meu corpo e as pessoas diziam me que ia ficar sempre assim por ser a minha estrutura e pronto.

Quando ouvi isto pensei logo “tu vai-te lixar” e aí quis mesmo mudar.

No dia 2 de Julho de 2013, já com 18 anos, inscrevi-me pela primeira vez no ginásio FitandCompany em Carcavelos. Era a altura ideal visto que a minha escola de dança estava fechada para férias.

“Agora é de vez!” pensei. Acabaram se as dietas de comer bem dia sim dia não. E assim foi.

E quando na primeira semana já tinha perdido dois quilos graças a uma alimentação saudável juntamente com exercício físico, fiquei muito feliz, só queria perder mais.

Quando dei por mim, nesse mesmo ano, dez quilos já tinham ido.

Hoje, 21 de Abril de 2015, 14 quilos já foram e não quero que voltem!

Deixo-vos aqui umas fotografias minhas de antes para agora para verem o quanto bela era e sou ;)

XOXO, SOFI

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